新竹骨盆調理推薦｜產後骨盆居家日常保健 – hoKun 好眠

⼀、橋式（強化臀肌與核⼼）

可以強化臀⼤肌和核⼼肌群的動作，能喚醒臀部肌群對於骨盆前傾造成的「前側緊繃、後側無⼒」狀態來說，是非常有效的調整⽅式。

避免⽤下背代償施⼒，專注於「夾臀」與「核⼼收緊」的感覺。

⼆、貓⽜式（改善脊椎與骨盆活動度）

釋放腰椎壓⼒、恢復脊椎活動度。改善骨盆前傾不只是強化肌⾁，還要讓脊椎恢復應有的活動度。「貓⽜式」就是⼀個簡單但效果極好的脊椎動態伸展動作。  

動作過程中應該保持緩慢、流暢，並配合呼吸節奏。

三、死蟲式（強化核⼼穩定、防⽌骨盆前傾惡化）  

有助於穩定骨盆與腰椎，防⽌骨盆在⽇常⽣活中持續往前傾斜。  

保持腰椎穩定，不要讓腰部離地或骨盆左右搖晃。